Jadi ceritanya niiih… puasa tahun ini adalah puasa comeback, setelah absen selama dua Ramadan sebelumnya.

JRENG JRENG JREEENGG !

Ahahaa… biasa aja lagee, Aini 😆

Iya, tahun ini diniatin pengen puasa lagi salahsatunya karena Alma sudah makan makanan padat selain minum ASI & UHT. Jadi kalau kembali puasa, nggak takut Almanya bakal kekurangan gizi.

OK, Alma-nya nggak kurang gizi, insyaAllah. Tapi gimana dengan ibunya ?

Jujur : puasa ‘comeback’ sambil menyusui toddler tidaklah mudah. Oh ralat : puasa ‘comeback’ sambil menyusui toddler usia 16 bulan yang sejak hari pertama puasa supercranky lalu demam & teething sampai 10 hari sesudahnya, tidaklah mudah.
Gue nggak menyangka kalau kembali puasa setelah dua tahun absen itu rasanya amat-sangat menantang 😆 Ampun dijee… berasa kayak balik belajar puasa di jaman SD dulu. Ah nggak, lebih torturing *lebay* Paket combo badan kaget + cuaca Penang lagi panas-panasnya (yep, always blame the weather !) + lemas setelah tiap kali menyusui (menyusui itu bikin laper loh ! On average, menyusui membakar energi sebanyak 200-500 kalori per hari).

Dan satu lagi faktor yang nggak diperkirakan bakal terjadi : Alma teething & demam selama 10 hari pertama puasa. Teething lamaaaa… trus 3 hari demam. Pakai mogok makan pula (oh jangan lupakan drama ngamuknya). Saat Alma teething & sakit, sudah bisa dipastikan bukan cuma tenaga yang kesedot karena dia lebih milih superlahap nyusu, tapi kewarasan gue ikut dikorting sebab akan ada malam-malam dimana Alma nonstop nangis nggak nyaman. Praktis waktu tidur pun berkurang sampai 50-75%. Tidur 2-3 jam per hari aja udah bagus. Kita semua tahu lah apa yang laper+lemes+kurang tidur bisa lakukan pada kewarasan. Dan kalo dibilang kesabaran itu diuji 10x lipat saat perut kosong, itu bener banget. Selamat yaa, kakaaakkk…

Hari pertama puasa : makjaaaaann… lemesnya pol-polan. Bener juga kata Baim : harusnya sebelum mulai puasa Ramadan, mending latihan dulu dengan puasa senin-kamis. Seminggu-dua minggu aja. Lumayan kan buat conditioning, biar badan nggak kaget. Nawaitu sih nawaitu, tapi berat juga kalau badannya nggak siap. Trus maag pake ikutan kambuh. Uh-oh, ini pasti karena pola makan yang asal-asalan. Seketika jadi merasa egois, berpuasa tapi nyiksa badan & berpuasa saat Alma-nya lagi butuh ekstra minum & perhatian.

Puasa tahun lalu itu jatuh saat Alma berusia 3 bulan. Karena masih di rentang usia ASI eksklusif, gue pun absen puasa. Karena produksi ASI sangat tergantung pada kondisi tubuh ibu, memang sebaiknya sang ibu absen puasa dulu saat anak masih full disusui.
Nah sekarang setelah anaknya nggak ngenyot ASI doang, udah boleh dong kembali berpuasa ? Boleh… tapi ada strateginya 😛 Belajar dari pengalaman hari pertama, akhirnya beberapa hal memang harus disesuaikan supaya bisa lancar puasa :

  • Benerin pola makan, dengan visualisasi seperti ini : sehari-hari biasanya kan orang memetakan jam makan seperti berikut : jam 07.00-08.00 = makan pagi; tengah hari jam 12.00 = makan siang; sore menjelang malam = makan malam.

Sekarang coba waktunya dibalik :
Saat berbuka puasa & setelah sholat magrib = ‘makan pagi’
Ngemil setelah tarawih = ‘makan siang’
Saat sahur = ‘makan malam’

  • Ingat kalau tadi di atas dibilang menyusui bisa membakar energi sebanyak 200-500 kalori per hari ? Nah, tambah makan/minum sebanyak hitungan kalori diatas, dilahap saat usai tarawih. Makan yang gampang-gampang aja : antara segelas susu + setangkup roti gandum isi keju/peanut butter and jelly, atau segelas milo + semangkuk bubur oatmeal susu. Kalau masih lapar, makan sebiji pisang atau sepiring buah potong dingin. Atau semangkok indomi rebus telor ceplok 😆
  • Untuk menjaga kelancaran produksi ASI, bantu dengan minum kaplet jintan hitam & vitamin. Tapi kalau sudah rajin makan sayur & buah, multivitamin boleh di-skip.
  • Biar kenyangnya awet (dan mencegah mual-sebah, terutama bagi yang langganan maag), pas berbuka makan yang manis-manis tapi nggak berlemak berat atau bersoda. Pas makan malam/ngemil habis tarawih/makan sahur, konsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik rendah seperti beras coklat, oatmeal, roti gandum & ubi. Ini supaya lepasan energinya lambat sehingga kenyangnya tahan lebih lama. Lengkapi dengan porsi sayuran & buah yang banyak (1-2 cup), serta protein & lemak. Buat protein, porsinya biasa aja kayak sepotong daging ayam/ikan/beef/sebutir telur & sepotong tahu/tempe tiap kali makan malam & sahur. Buat lemaknya, usahakan tidak dalam bentuk makanan bersantan (entah kenapa, makanan bersantan malah bikin perut semakin begah). Tapi kalo kadung ngiler pengen makan rendang atau kari roti jalan, ya monggo. Rejeki nggak boleh ditolak, kan ? 😆
  • Yang paling penting : selalu ingat untuk tetap minum air sebanyak 8-10 gelas per hari ! Nggak cuma mencegah dehidrasi, tapi biar suplai ASI lancar (ya iya laah, bahan dasarnya ASI kan air). Selain itu juga mencegah infeksi saluran kemih. Siasati dengan cara berikut : minum 2 gelas air saat berbuka, 2 gelas air setelah makan malam, 2-3 gelas air setelah tarawih, 2-3 gelas air saat sahur. Iya sih jadi sering pipis. Tapi mendingan sering pipis daripada teler, lemes & lemot.
  • Oia, yang diperbanyak itu minum air, bukan minuman macam teh & kopi yang justru bikin lebih banyak air keluar dari tubuh (diuretik), atau sirop, punch & processed juice yang justru lebih banyak mengandung gula & kalori kosong.
  • Dan harus diingat : tetap moderately active ! Nggak harus dengan lengkap nyuci + nyapu + ngepel + nyetrika + ngejemur + ngosek kamar mandi + ngelap semua perabot + belanja ke pasar saban hari, tapi ya tetap berkegiatan seperti biasa aja. Seaktif Astri Nugraha lebih bagus lagi (kalau kuat) 😆 Nggak tidur hibernasi seharian, tapi juga nggak memforsir badan. Kalau harusnya masak ya masak… kalo harusnya nyuci ya nyuci… kalo harusnya ngangon anak ya lagi butuh ekstra perhatian ya diutamakan-lah. Fasting is not just a physical activity, but also a state of mind. Mikirnya males & capek, ya yang didapat juga bakal males & capek. Mikirnya cuma buat ngurangin berat badan, yang didapat cuma lapar & bolak-balik ngeluh tiap kencan ama timbangan. Mikirnya tetap produktif & buat ibadah, yang didapat hati tenang & puas. Postingnya Winda tentang excelling Ramadan bagus deh.

Ah jadi malu gw ama Winda, dese puasa 18 jam di CPH aja bisa tahan… mosok gw yang 12 jam aja termehek-mehek.

Hummm… apa lagi yah ? Itu aja sih yang dilakukan sejauh ini. Belum semuanya blas lancar dilakukan sih, tapi setidaknya cukup membantu badan biar kuat berpuasa sambil terus menyusui (& tetap waras). Dan kali-kali bisa bantu kasih insight buat bumil & busui lainnya yang mau tetap berpuasa 😉

Atau ada yang punya tips lain ? Bagi disini bareng-bareng yuk… biar sisa 11 hari di Ramadan ini bisa lancar, badan  makin sehat, hati makin tenang & senang.